Se video her.

Balancetræning på land kan laves som korte, lette indslag af bevægelser. Brug dem i opvarmningen før dine roture - korte træningsrunder på bare 5 minutter kan gøre en forskel, hvis du gentager nogle gange hver uge og så længe du mærker at øvelserne er udfordrende.

Stående balanceøvelser

1. Stå på ét ben, buk ned og rør ved foden. Langsomt ned og langsomt op
2. Stå på et ben, med lukkede øjne, og hold positionen i 30 sekunder
3. Stå på ét ben, vip dig op og stå på tæer og ned på flad fod igen
4. Stå på ét ben - bevæg det frie ben ud i forskellige yderstillinger
5. Stå på ét ben - drej og vip hovedet

Balanceøvelser på træningsbold:

1. Sid på bolden, løft fødderne og hold balancen.
2. Sid på knæ og hænder, hold balancen. Luk øjnene
3. Skift fra at sidde på knæ og hænder, til at sidde opret på knæene
4. Sid på underbenene, ryggen opret, og roter hænderne ud til side. Gør øvelsen sværere ved at dreje hovedet ud i samme retning som hænderne, og ved at have en vægt i hænderne
5. Sid på knæ og hænderne, og ræk på skift en arm og et ben ud vandret, i “superman” position.

God fornøjelse med balancetræningen - jeg håber at træningsmetoderne på land og på vandet kan inspirere dig. Start med din egen træning, og lær et par af øvelserne - så bliver det straks lettere at tage dem med til de kajakroere, du laver undervisning for.

Andre ideer til balancetræning:

• Ørepropper: Koldt vand i ørerne kan gøre dig svimmel på rekordtid fordi nerverne i ørerne bliver påvirke. Træner du meget med hovedet under i koldt vand, så kan ørepropper være med til at løse problemet.
• Slacklines er geniale til balancetræning - og børn elsker dem. Find to solide ankerpunkter i omkring knæhøjde. Kan du gå hele vejen?
• Kolbøtter stimulerer balancesystemet grundigt - hvad enten det er kolbøtter på gulvet, på græsplænen eller som rulletræning i din kajak.
• Skateboards og indoboards er gode til stående balancetræning.
• Brug dine omgivelser: Balancer på kantsten, væltede træstammer i skoven, gelændere, hop fra sten til sten på stranden. Jo mere du kan bevæge dig væk fra den flade jævne asfalt, jo bedre!